KOM IN BEWEGING….OP JE STOEL!
De regen klettert tegen de ramen, de wind waait door de bomen en de temperaturen dalen richting vriespunt. Kortom voor veel mensen aanleiding om langer binnen te blijven en uren achter een bureau of computer te zitten.
En natuurlijk, we weten het allemaal: lang stilzitten is ongezond. Nu kun je natuurlijk trampoline springend vergaderen, touwtje springend een gesprek voeren. Maar je kunt het ook simpeler houden….vanuit je zittende houding kom in beweging.
10 TIPS:
- Bepaal in de ochtend wanneer je je eerste pauzemoment van ca. 10 minuten wilt inlassen en zet je timer.
- Begin: zit rechtop, begin met 10 x diep in en uit te ademen. Na iedere uitademing, neem een adempauze. Kort en krachtig inademen, dan lang weer uit via de neus.
- Blijf zitten, plaats de handen op je dijbenen, zit rechtop en maak 5x een grote nee beweging met je hoofd, gevolgd door 5x een ja beweging.
- Rol los in de schouders, 10 x naar voren, 10 x naar achter, hou je armen zelf ontspannen
- Til nu je armen op langs je oren naar omhoog en doe net of je met je handen een denkbeeldig laddertje op loopt richting plafond. Blijf doorademen. Stop wanneer het lang genoeg voor je heeft geduurd.
- Voel je zitbeentjes, beweeg je bovenlichaam van links naar rechts, laat de beweging beginnen vanuit het bekken. Ga door met cirkelen van het bovenlichaam, cirkel over de zitbeentjes in beide richtingen.
- Plaats je handen op de dijbenen. Op een inademing breng je je borst naar voren, kin op, schouderbladen naar elkaar toe. En uitademend, maak je je zelf rond, kin richting borst. Dus rug hol en dan weer bol. Herhaal dit 10x.
- Kom zitten op het puntje van de stoel en zet je voeten naast elkaar, laat je armen ontspannen hangen naast de bovenbenen. Vervolgens adem in en maak je lang, adem uit en laat je bovenlichaam zakken over je bovenbenen, forceer niets. In de voorovergebogen houding, adem een aantal maal door en kom daarna weer heel rustig rechtop tot zit.
- Rond af door weer in het midden van de stoel te gaan zitten, pak met je handen de rand van de stoel, strek beide benen weg, hielen van je af strekken, adem door. Kom rustig terug.
- Neem je voor wanneer je vandaag nog even naar buiten gaat en herhaal buitenstap 2.
Veel plezier met de oefeningen!